Saúde mental: pandemia de COVID-19 e o isolamento social.
- | PAUSA |
- 5 de abr. de 2020
- 3 min de leitura
Experimentei muitos sentimentos nas últimas semanas devido ao acontecimento e a evolução da pandemia de COVID-19.
No começo deste ano eu estava na Espanha, voltamos logo antes que fronteiras fossem fechadas por lá, estamos em isolamento social desde 15 de março, são três semanas já. No início houve apreensão, então medo, principalmente pela família, a raiva e inconformismo por como estavam enfrentando (ou escolhendo não enfrentar) a pandemia no Brasil e politizando um momento tão delicado.
Eu estava muito conectada às notícias, tentando digerir o que se passava no mundo, o que se passava no Brasil e todos esses sentimentos geraram muita, muita ansiedade. Decidi me afastar um pouco na última semana e a verdade é que ajudou bastante.
Saúde mental é um tema muito importante para mim e para a Pausa, que surgiu justamente como um manifesto pela desaceleração do ritmo de vida, pelo autocuidado. Então tirei um tempo para pesquisar sobre as recomendações de cuidado com a saúde mental nestes tempos tão difíceis que estamos vivendo.
São três as principais fontes dessas informações, você encontra elas no final do post, com os links para que possa acessar o conteúdo original.
Reduza e filtre o consumo de notícias.
É importante estar informadx, para nossa própria segurança e de quem nos rodeia, mas evitar o excesso de informações, que pode gerar ansiedade e stress.
Filtre as informações: busque fontes seguras, atenha-se a fatos e não a rumores. Segundo a OMS, fatos podem ajudar a minimizar os medos.
Dose seu consumo de notícias: busque se informar uma ou duas vezes ao dia, em momentos específicos do dia.
Conecte-se
Mantenha-se em segurança, mas não afaste-se das pessoas. Reforce vínculos promovendo boas conversas de forma virtual: ligando, fazendo chamadas de vídeo e trocando mensagens.
Aproveite para compartilhar seus sentimentos com quem você confia: ajuda a tirar o peso das costas e a ser mais positivo.
Faça-se presente: muitas vezes quem mais precisa de apoio é o outro.
E lembre-se: estar sozinho é também uma oportunidade de conectar-se consigo mesmx.
Mantenha ou crie novas rotinas
Horário para acordar, para dormir, comer regularmente, tomar banho e trocar de roupa, afazeres domésticos. Pode ser chato, mas realmente ajuda.
Cuidado apenas para não botar muita pressão sobre você mesmx, ok?
Coloque na rotina atividades prazeirosas também: marque video chamadas, reserve um tempo para o lazer, hobbies, família.
Preste atenção em você mesmx: autocuidado.
No que te faz bem, suas necessidades e sentimentos. Encontre formas de relaxar e se distrair: para respirar, colocar as preocupações de lado e recarregar.
Busque atividades que sejam prazeirosas pra você e que considera relaxantes. Quem sabe começar aquele hobby, que faz tempo que deseja? Desafie-se! Aprenda algo novo, um curso online, uma nova receita, bordar, desenhar, uma atividade física que você nunca experimentou.
Movimentar o corpo, aliás, pode melhorar o seu humor e para isso até uma faxina pode ajudar!
(Que tal começar pelo armário e separar as roupas que precisam de conserto, de uma atualizada ou que irão diretamente para doação e venda? ;)
Reoriente seu trabalho
Muitos somos aqueles que estão trabalhando de casa. Quem está em home office pela primeira vez, pode experimentar inseguranças ou angústia.
Respeite as pausas e intervalos como se estivesse no escritório (e uma dica pessoal: isso serve também para sua relação com o celular e as redes sociais durante o horário de trabalho).
Busque um lugar silencioso para trabalhar.
Faça sua agenda e rotina de trabalho, organizando seu tempo. Apresente para as pessoas que moram na mesma casa que você.
Mais duas dicas pessoais: separar o local de trabalho do de lazer, se possível, e ter um horário para começar e terminar (ainda que flexível), para que você realmente se desconecte depois.
Mantenha a perspectiva
Essa situação é passageira e somos capazes de passar por ela.
Além disso, ha pessoas ao redor do mundo todo trabalhando para que você esteja bem, para que não estejamos desabastecidos, para que as pessoas que estão com COVID-19 sejam bem cuidadas e tratadas.
Não se desespere, vamos respirar fundo e manter-nos positivos.
Fontes:
“Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak.”
World Health Organisation, 18/03/2020
“Coronavirus: o impacto da doença na saúde mental de adolescentes e jovens.”
Dicas por: “Sarah Kendrick, psicoterapeuta da entidade Shout.”
Artigo BBC de 04/04/20
“Guia de cuidado da saúde mental na pandemia da COVID-19 e isolamento social.”
SUS e Secretaria do Estado de Saúde de Goiás.
Abril de 2020
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